zmiany w

[...] na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Tylko nie wiem która wersja tego planu była by lepsza ewentualnie jakieś zmiany modyfikacje???? Prosił bym o doradzenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa -siła Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

[...] najlepszy efekt i ten wspaniały ból:)na naśt. dzień.moze to by stymulowało ciągle mięsnie do wspaniałego wzrostu, anizeli robienie partii i tych samych ćwiczen na nią prz4z ok0oło 6 tygodni. a 3 pytanko tyczy sie właśnie tego czy jeżeli robi sie partie 2xw tyg!to czy czas zmiany ćwiczeń też wynosi te około 1,5miecha?to jestb w końcu 12razy partia

[...] nie chcę, żebym czuł się tak fatalnie jak podczas następnych tygodni redukcji... Wszystko narazie idzie w dobrym kierunku, po dwóch tygodniach masa na + poziom bf bez zmiany. Lecz jak ten stan sie pogorszy mog.e zmarnować cały cykl.. Czy po jutrzejszym ładowaniu mógł bym przejść na dietę masową z węglami do 150g dziennie w DT i 100g w dni [...]

Witam, Mam dwa pytania odnośnie tej diety...mam zamiar jej sprobowac tylko jednym z moich problemow jest praca na 3 zmiany. pierwsza zmiana 6-14, powiedzmy ze ustalam sobie czas postu na godzine 22:30 - 14:30 i jem od 14:30 do 22:30 i tak przez caly tydzien..ale potem mam popoludnia, od 14 do 22 pracuje...potem noce...wiec musial bym co tydzien [...]

[...] morfologii sygnału, bez uchwytnych zmian pourazowych. Łąkotka boczna o prawidłowej wysokosci bez patologicznego sygnału. W obrębie łąkotki przyśrodkowej widoczne drobne zmiany o charakterze przeciążeniowym. Na powierzchni chrzęstnej rzepki na stoku bocznym cechy nieweilkiego podwyższenie intensywnosci sygnału-nieweilka chondromalacja? cechy [...]

[...] zmiejszenie poczucia zmęczenia, efektywniejsza nauka (19lat, studia - duuużo nauki...). Jak dotąd z lecytyny jestem bardzo zadowolony, ale jestem także otwarty na zmiany. Trochę o tym alc czytałem i nie dokońca jestem przekonany, czy stała suplementacja tym specyfikiem to dobre rozwiązanie (przeciwników stałej a cyklicznej mniej więcej [...]

[...] Po treningu szejk białkowy. Na wieczór sałatka z warzywami i twarogiem półtłustym. We wklejonym posiłku jest sytuacja - po nocnej zmianie i przed następną nocną. Posiłek wpisany o 23:59 będzie rozbity na dwa w trakcie nocnej zmiany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d52181d81dbd4a01bc431fce1765a425.jpg Zmieniony przez - berti w dniu 2013-05-18 20:28:51

[...] NOGACH 4x12 DZIEŃ DOBRY 4x12 WYMACH NOGI W TYŁ 3x15 Glute Ham Raise 3x 15 PRZYWODZICIELE I ODWODZICIELE NA MASZYNIE 3 x 15 DÓŁ II SUMO 4x12 klasyczny martwy ciag 4x12 zakroki 4x 15 Wypychanie nogami na maszynie - 3 serie x 15 powtórzeń uginanie nog na maszynie 3x15 prostowanie nog na maszynie 3x15 Prosze o ocene planu i ewentualne zmiany. :)

witam,po glebszym zastanowieniu sie uznalem ze bede kontynulowal fbw.juz mam za soba jeden cykl.chcialbym wprowadzic do niego jakies zmiany.mile widziane tez sa propozycje innych planow. A Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s [...]

Witam, ze wzgledu ze pracuje w hotelu a moje zmiany wygladaja 24\48 mam troszke problem z ulozeniem diety. Cwicze 3 x tydzien pon sroda piatek a kazdy trening zaczyna sie o 20.00 a konczy 21.30 - 21.45 Dieta Sniadanie 8.00 owsiane orzechy wloskie rodzynki 1 jajko z tego rodzynek tylko 10 g zeby bylo slodsze, wszystko mieszam i do opiekacza [...]

[...] zaburzenia wstępują rzadzieji EKG NIC NIE WYKAZUJE,badanie osłuchowe przez lekarza tez niczegonie wykazuje, musiałby lekarz miec szczęście by w danym momencie wyczuć takie zmiany, raz tylko się to udało by lekarz wychwycił podczas osłuchiwania te nieprawidłowośći zrobione miałam badanie krwiw tym kierunku ,ale nic nie było co by mogło wzbudzać [...]

[...] kory trning mam wybarac moze jakis inny jescze ?? P.S dodam ze brzuch ciwicze reguralnie ostanio zaczolem troche biegac i kupilem krem ujedrnaijacy bo slyszlem ze to cos pomage a także zaczolem powoli wprowadzac pewne male zmiany na razie do mojego jadłospisu :) Z góry dziekuje za rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb6748f4a4b44ebf985e794ff7c6493d.JPG

[...] nic. Teraz jak ćwiczę już prawie rok myślę, że mogę ruszyć ostrzej. Czy poniższy dobór odżywek byłby odpowiedni ? Gainer: MRM- Massive Muscle Gainer 4450g Kreatyna: Xpand Energized 820g Xpand Post Workout Formula (nowa formuła) 925g Carbo: OLIMP Carbo 4000g Jeśli ktoś ma jakieś propozycje, zmiany, może coś dodać, chętnie poczytam. Pozdrawiam!

Witam! Przez ostatnie pół roku chodziłem na siłownie (robiłem FBW). Z rezultatów jestem zadowolony, jednak ze względu na duże zmiany jakie zaszły w moim życiu nie moge kontynuować swojej przygody z siłką. Obecnie od 2 miesięcy ćwicze w domu (nadal jade FBW - zmodyfikowane). Efekt jaki uzyskałem na siłowi bez problemu utrzymuje (ba, wszystko idzie [...]

[...] wymienionym stawie mostkowo-obojczykowym. Ból pojawia się już przy pierwszym powtórzeniu. Intensywna rozgrzewka przed treningiem obowiązkowo. Przez to jestem zmuszony do zmiany dipów na zwykłe pompki oraz pompki odwrotne. Kiedyś ból też pojawiał się podczas treningów kickboxingu przy wyprowadzaniu mocnych sierpów. Czasem też odczuwam podobny [...]

[...] W szczególności interesują mnie ćwiczenia na biceps, ponieważ klatka piersiowa, triceps, barki chociaż trochę się wyrzeźbiły i zyskała siły to w przypadku bicepsa takiej zmiany nie odczułem. Zaznaczam od razu, iż nie mam zamiaru używać póki co żadnych odżywek. Co do diety obecnie, staram się jeść dużo ryżu, sera białego. Jeżeli chodzi o [...]

[...] lat, 173 wzrostu, 70kg wagi, cel : redukcja, staż : 2 lata Co sądzicie o tym planie na wakacje? Na wakacje mogę tylko 3 dni w tyg więc rozpisalem sobie push pull legs. Jakie zmiany wprowadzić? Nie będzie za mało serii na łapy(biceps, triceps)? Poniedziałek Trening Push 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3s 10,8,6 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s 10,8,8 -Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 10,8,8 -Wspięcia na palce na maszynie 3s 15,12,10 Barki: -Wyciskanie sztangi siedząc ( z klatki ) 3s 10,8,6 -Unoszenie hantli z boku 3s 10,10,10 -Arnoldki 2s 8,6 -Unoszenie hantli do brody 2s 10,10 proszę ocenić plan , i napisać co do zmiany

Witam ! Mam 16 lat i zaczynam moją przygodę z redukcją sporej tkanki tłuszczowej. Jem posiłek rano o godzinie 6. Czy gdy jestem w szkole mogę wziąć 2 gumy do żucia bez cukru ? Czy taka guma przerwie mój post i zmiany jakie powinny zachodzić w organizmie podczas stanu katabolicznego ? Dzięki za odpowiedź i pozdrawim !

[...] moje pytania. A więc od rzeczy. Tak się złożyło, ze od początku lipca regularnie jeżdzę sobie na rowerku w plenerze, na początku malutko teraz ok 50km i to codziennie. Bez zmiany diety sylwetka ładnie się rzeźbi, a nie wyrzeźbiła bo do gazeli jeszcze mi daleko. Chodzi mi o to, że nogi są smuklejsze, tłuszcz znika, ale ciągle jest go dużo po [...]